Si ha llegado a una meseta de pérdida de peso, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a superarla:
- Reevalúe su ingesta de calorías: A medida que pierde peso, sus necesidades calóricas diarias pueden disminuir, así que asegúrese de que todavía tenga un déficit calórico. Use un diario de alimentos o una aplicación para realizar un seguimiento de su ingesta y asegurarse de mantener su objetivo diario de calorías.
- Aumente su actividad física: Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios, intente cambiar las cosas. Agrega más repeticiones, aumenta tu intensidad o prueba un nuevo tipo de entrenamiento. También puede aumentar su actividad física diaria, como caminar más o subir las escaleras en lugar del ascensor.
- Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): el HIIT es muy eficaz para romper los mesetas de pérdida de peso. Este estilo de entrenamiento aumenta la intensidad de tu entrenamiento y quema más calorías en menos tiempo.
- Duerma lo suficiente: El sueño juega un papel vital en la pérdida de peso y el metabolismo. Trate de dormir de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche para asegurarse de que su cuerpo esté descansado y listo para quemar calorías adicionales.
- Controle el estrés: Los altos niveles de estrés pueden afectar su metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Pruebe actividades para reducir el estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Reevalúe su dieta: Si se ha apegado a la misma dieta, intente cambiar las cosas aumentando su ingesta de proteínas y fibra. Asegúrese de comer suficientes alimentos integrales, como frutas, verduras y cereales integrales.
- Obtén apoyo: Comunícate con amigos, familiares o un profesional para obtener el apoyo y la responsabilidad que necesitas para superar tu estancamiento.
Recuerde, superar una meseta de pérdida de peso requiere tiempo y paciencia. Al hacer ajustes en su dieta y hábitos de ejercicio, puede superar este obstáculo y continuar perdiendo peso de manera sostenible.
