Estos 11 consejos ayudarán a tu cuerpo a bajar de peso de forma más rápida y sana:
Coma despacio: mastique despacio, trague solo cuando la comida esté masticada y repita. Al cerebro le lleva tiempo saber que está lleno.
Mantener un diario de alimentos ayuda: numerosos estudios han demostrado la efectividad del diario de alimentos para bajar de peso.
¡Muévete más! No necesita inscribirse en un gimnasio o hacer ejercicio 5 veces a la semana. Simplemente muévase más, hágalo en la cama, sentado, de pie o caminando. Sólo muévete. Incluso 5 minutos hacen la diferencia.
Día de preparación: puede ayudarlo a comprar de manera más inteligente, cocinar con anticipación, ahorrar tiempo y alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Cocinar en casa te ayuda a controlar lo que comes y a administrar tus porciones.
Duerma mejor: cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce el hambre causando hormonas leptina y grelina. Conoce más sobre las horas de sueño recomendadas en este artículo de BBC Mundo.
No se salte las comidas: saltarse las comidas puede hacer que su metabolismo se ralentice, lo que puede causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.
Manténgase hidratado: el agua es 100% libre de calorías, lo ayuda a quemar más calorías e incluso puede suprimir su apetito si se consume antes de las comidas.
Cortar ‘dulces basura’ y ‘grasas basura’. Los alimentos procesados y ricos en calorías son la causa principal de la obesidad, por lo tanto, mantenga este alimento fuera de la casa.
Pésese al menos una vez a la semana: el control periódico de su peso también es esencial para ayudarlo a mantener su peso después de perderlo. Te ayuda a mantenerte concentrado y a no ‘caer del carro’.
Elija en los restaurantes: verifique con anticipación y asegúrese de que tengan menús saludables.
Concéntrese en las verduras: trate de llenar al menos la mitad de su plato con verduras en cada comida para aumentar el volumen de alimentos. Las verduras son increíblemente densas en nutrientes, lo que significa que contienen una increíble cantidad de vitaminas, minerales y fibra por caloría.
Conoce testimonios de nuestros casos de éxito y empieza a bajar de peso ya.
