¿Lo sabías? El exceso de grasa alrededor de los abdominales puede volver a tu sistema inmune, sistema de defensa del cuerpo, contra usted provocando enfermedades cardíacas y otras.
Investigadores australianos descubrieron que para las personas obesas, perder solo 10 libras podría enderezar un sistema inmunológico fuera de balance.
Entonces, ¿qué puede hacer con su dieta para ayudar a su inmunidad?
- Si está afectado por la obesidad, disminuya sus calorías para ayudar a facilitar la pérdida de peso.
- Disminuya los carbohidratos simples como: dulces, golosinas, productos horneados, bebidas azucaradas, azúcar, miel, mermeladas, gelatina, etc.
- Disminuya el exceso de grasas «malas» (saturadas o trans) que se encuentran comúnmente en: productos horneados comerciales, alimentos procesados o fritos, queso, leche entera y al 2%, helado, crema, carnes grasas (productos de carne de res y cerdo), mantequilla y margarina. Las grasas malas también se encuentran en algunos aceites vegetales: aceite de coco, palma y palmiste.
- Coma dos tazas de fruta entera por día y al menos tres tazas de verduras por día.
- Beba o coma tres tazas de productos lácteos líquidos (1% o descremados) bajos en grasa o productos lácteos alternativos por día (yogur ligero, leche baja en grasa o sin grasa).
- Coma de dos a tres onzas de carne magra o frijoles con dos comidas por día (tres onzas = baraja de cartas).
- Beba al menos 60 a 80 onzas de agua por día.
Los estudios demuestran que incluso si pierde 10 libras o 5 -10% de su peso corporal, puede hacer una gran diferencia. puede reducir en gran medida su riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades ¿Y la mejor parte de perder solo 10 libras? ¡Te lleva a perder aún más!
